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专家支招:孕期这样运动有助顺产

2017-08-29   来源:辣妈帮APP  
准妈妈在怀孕期间经常运动,对胎儿和孕妇自身都大有益处。适度运动既有利于妈妈自然分娩、缓解孕期疲劳,又有利于促进把宝宝大脑和身体的发育。
但是,孕期毕竟是一个非常特殊的时期,孕期并非所有运动都适合,有时候不适当的运动或者过量运动可能会对妈妈和宝宝产生一定的伤害。
所以孕期运动尽量要有专业的指导,掌握正确的方法,才能避免伤害。
【专家简介】
马一金:知妈堂首席孕期运动老师。长期专注于孕期运动的教研和教学,与知妈堂共同研发孕期舞韵、孕期健身操、孕期五禽戏等多套明星课程,倍受准妈妈喜欢,并共同撰写国内首本运动胎教的《快乐妈妈运动书》。
在孕期的不同阶段,由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异,所以在孕早、孕中期、孕晚期适合的运动也有所不同,每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。
孕早期:多做有氧运动
一般说来,怀孕期在 16 周之内,也就是 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。准妈妈可以做游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动,其中游泳是首选(建议会游泳的妈妈可以选择游泳,不会的孕妈妈孕期就不要学习了。游泳时还要注意泳池的水质,避免感染。)。
孕中期:加大运动量
怀孕中期,也就是孕 4~7 个月之间,胎盘“扎根”已经稳固,流产的概率降低。这个时期,胎宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量,并不是增加运动强度,而是提高运动频率,延长运动时间。
孕晚期:慢做健身操
孕晚期,尤其是临产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对胎儿健康有帮助,还不能过于疲劳,且不要在闷热的天气里做运动,每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或时间过长都不好,时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。
孕期一般做多长时间的运动合适呢?
在孕期选择运动要根据自己的体力、体能和运动基础,一般情况下,鼓励妈妈每天进入30-60分钟,如果时间有限,一周最少3次,每次持续30-60分钟。运动时间最好固定在每天同一时间段,比如,早晨10-12点之间,下午2-5点之间,不建议晚上进行运动,因为运动后我们的肾上腺素提升,会导致兴奋,不利于睡眠。
做哪些运动可以帮助顺产
身体的顺产必须要达到这几个条件:骨盆开口合适、产道的收张能力、胎儿的大小、生产力、信念,这几项缺一不可。骨盆的大小是天生的,我们可以做到的是,在孕期我们通过锻炼增强肌肉的弹性和力量,骨盆底肌的练习增加产道的收张能力,控制体重过多的增长,让胎儿处在一个合理的体重发育范围内,更多的参与到孕期学习当中,认知科学澳门永利娱乐场、增强信念、建立良好的分娩信心,同时,在选择运动的过程中,一定要全面,使用全身性的运动,比如,孕期舞蹈、孕期瑜伽、孕期健身操、孕期养生气功、孕期球操等。
孕期运动的基本注意事项:
1、不要激烈运动
怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕时是否适合长时间运动。
2、千万不要过量
感到疲惫时就可以停止运动了。在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了,如果不行的话,放慢速度。准妈妈不断变大的子宫开始压迫肺部,所以可能会比平时更快觉得呼吸急促。
3、不要平躺着运动
在怀孕第4个月之后,不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到准妈妈的大血管,影响血液循环。
4、避开斜坡运动
斜坡运动,如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高,容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。
5、避免体温过高
在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着准妈妈会觉得比平时来得热,在整个怀孕过程中,尤其在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要。为了避免过热,所以可以穿得尽量宽松,在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水,准妈妈因该在比较通风的室内进行运动,而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
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