辣妈帮澳门永利娱乐场>美体整形帮>如何减掉腰腹部脂肪!
美体整形帮

如何减掉腰腹部脂肪!

育儿达人
时尚达人
生活达人
美体达人
旅行达人
Lv.12
如何才能有效的剪掉腹部多余的脂肪。

无论是男性,还是女性,得到六块腹肌,或者凸显所谓人鱼线,马甲线,需要的都是努力、时间和耐心,通常来说,一个成功的减肥计划一般需要6-12周才会起效,体重每天的微小变化无非是受到体内水分含量的影响,不必大喜大悲。
如何减掉腰腹部脂肪!
18天前 楼主
  1.   
  2. 分享  
  1. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    显然,如果你身体脂肪过多,腹肌是不能凸显出来的。因此,你需要做两件事情:控制饮食和持续锻炼;实现两个目的:减脂和增肌。这样,对于男性而言,你就可以拥有明显而健壮的腹肌,对于女性而言,你就能拥有平坦的腹部,这篇文章详述了让你完成以上两个目标,实现人鱼线、马甲线的方法。
    18天前 1楼 回复
  2. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    第一部分:减脂(消耗脂肪)

    1、首先理解减肥过程中发生了什么
    18天前 2楼 回复
  3. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    为了燃烧脂肪,就必须消耗卡路里。因为1磅脂肪大约有4000大卡热量,所以减去1磅的体重,你需要消耗4000大卡热量,这听起来很简单,实际上是困难的。

     不要抱不切实际的想法。一小时大强度的锻炼只能消耗800—1000大卡热量。如果你的生活方式是积极的,生活中每天都有运动,那么你每天可以通过运动多消耗600—800大卡热量,这样一周累计下来,从理论上说,你是有希望每周减去1磅脂肪。但为什么往往事与愿违?因为你无法保证你的消耗减去摄入后能多出600-800大卡,也就是说,哪怕你运动再多,多吃一点也会让你前功尽弃。这就是近年来大量研究证实,纯粹靠运动很难减肥的原因,减肥,重点还得靠控制吃。
    18天前 3楼 回复
  4. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
     减肥还有一个你必须掌握的重要理论:这个世界上不存在局部减脂的方法,脂肪在全身各处都有分布,但是脂肪的消耗是全身性的,不只是燃烧腹部和腿部的脂肪,也就是说,当你减肥成功,你全身各处的脂肪含量都有下降。重要的事说三遍!重要的事说三遍!重要的事说三遍!练腹肌并不能有效帮助消耗腹部脂肪。所以说,所谓6分钟瘦腹部,3分钟瘦小腿,10分钟瘦胳膊都是忽悠你的!



    2、有氧锻炼是减肥的基础
    18天前 4楼 回复
  5. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    回复图片
    18天前 5楼 回复
  6. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    你的目标是需要消耗掉腹部额外的脂肪。即使你进行大量的腹部肌肉锻炼,如果你的腹部有一层脂肪,覆盖住腹肌,你是仍然看不到腹肌的。因此,你需要更多的有氧锻炼来增加热量消耗,从而促进脂肪燃烧。有氧运动是指在特定的时间维持一定心率的长时间耐力性锻炼,例如跑步、健身走、骑自行车、游泳、划船一类的运动。针对减肥的有氧运动每周要进行5次,每次至少1小时。
    18天前 6楼 回复
  7. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    回复图片
    18天前 7楼 回复
  8. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
     间歇训练减脂效果好:间歇训练由若干短时间的高强度激烈活动组成,其间穿插休息或者低强度活动。研究认为同等强度下,间歇训练比较长时间锻炼能更有效的消耗脂肪。研究发现,一组志愿者进行自行车间歇训练,每天只进行20分钟,但强度较高,四个月以后,他们比以较慢速度骑行40分钟的志愿者平均多消耗了4磅脂肪。



    3、晚餐少吃是必须的
    18天前 8楼 回复
  9. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    回复图片
    18天前 9楼 回复
  10. 育儿达人
    时尚达人
    生活达人
    美体达人
    旅行达人
    Lv.12
    晚餐吃得过多是最容易在体内储存脂肪的,一方面是因为夜间以及晚上睡觉的关系,你的基础代谢降低,另一方面,如果晚餐吃的是高热量食物,或者油脂摄入过多,又或是宵夜又吃了冰淇淋等食物,基本上你在睡觉之前身体是不能消耗完它们的,这些多于的热量当然会变成脂肪存储起来。事实上许多人在睡觉前吃甜点或淀粉类食物,而不是吃蔬菜或者奶制品。
    18天前 10楼 回复
< 1 2 3 4 ··· 7 > 跳到 确定
澳门永利娱乐城